keskiviikko 18. joulukuuta 2013

Onni on äiti

Äitini saapui eilen illalla mun luo joulua viettämään. Tullaan tosi hyvin toimeen, ollaan hyviä ystäviä ja äiti auttaa mua aina kaikessa. Olen siis hyvin onnellinen siitä, että viimein sain äidin tänne näinkin pitkäksi aikaa. :)

Äiti on vastikään itse laihtunut 20 kiloa ja on nyt oppinut uuden terveellisemmän elämäntavan. Parasta on se, että nyt saan kuulemma joka päivä hänen laittamaansa terveellistä ruokaa! Tänään oli vuorossa itse marinoidut broilerivartaat, salaattia, qvinoaa ja mangosalsaa. Ai että oli hyvää!


Voisin vaikka lyödä vetoa, että tuo ensimmäinen rajapyykki tuossa pudotusmittarissa on saavutettu uudenvuodenaattoon mennessä, mikäli tämän tyyppinen linja jatkuu. Hienoa on vielä se, että koska ruoka on näin hyvää, se tulee tapahtumaan kuin huomaamatta, ainakin toivottavasti. ;)

tiistai 17. joulukuuta 2013

Lady Line

Avautumispostauksessani kirjoitin ongelmistani kävelemisen suhteen. Ne vaivat ei ainakaan parane voivottelemalla ja siksi päätin, että asialle on ihan oikeasti tehtävä jotain.

Koulussa jaettiin kolmen kerran tutustumispasseja Lady Linelle. Innostuin heti, koska tiedän paikan olevan siedettävän matkan päässä kodistani katsoen ja olen käynyt siellä joskus vuosia sitten tutustumassa kaverin siivellä. Kävin sitten samoin tein Lady Linen nettisivuilla tutustumassa, että millaisia paketteja siellä olisi tarjolla opiskelijoille. Pettymys oli suuri, kun ensin törmäsin 100 euron liittymismaksuun. Itse liikuntapaketti ei olisi ollut pahan hintainen, 60 euroa kuussa. Homma tyssäsi kuitenkin tuohon aloitusmaksuun.


Eilen onni potkaisi. Olin kuponkia vastaanottaessa jättänyt yhteystietoni ja sain tekstiviestin Lady Linelta. Siinä tarjottiin pakettia, jota en voinut ohittaa. Opiskelija sai aloitusmaksun ilmaiseksi, joulukuun treenit kaupan päälle ja sopparin välillä 1.1.-31.5. hintaan 49 euroa kuukaudessa. Kiljahdin ilosta! Tuohan on minulle ihan täydellinen paketti! Kivaa on vielä se, että se loppuu toukokuun loppuun, eikä tarvitse heti sitoutua kahdeksi vuodeksi.

Niinpä kävin sitten tänään tekemässä sopparin. Nyt siellä odottavat rakastamani Pump, Combat ja Zumba! Sali on rakennettu vanhaan elokuvateatteriin ja se on jo tilana vaikuttava. Firman puolesta saa suihkussa shampoot ja hoitoaineet. Infrapunasaunakin löytyy. Henkilökunta oli todella iloista ja mukavaa, ja otti minut tosi hyvin vastaan.

Combatiin en vielä uskaltaudu, kun se käy niin paljon jalkojen päälle ja en usko jaksavani koko tuntia. Aloitan pyörää polkemalla, salitreenillä ja pumpilla. Kun kiloja tippuu, alkaa liikkuminenkin muuttua mukavammaksi ja todennäköisesti jalatkin kantavat paremmin.

Olen nyt tosi iloinen tästä. Multa jäi nyt nuo kupongit käyttämättä, joten äidin kanssa joululomalla voidaan käydä ainakin tuo kolme kertaa. :) Koitan nyt olla ottamatta tästäkään mitään stressiä ja olla vetämättä överiksi, jolloin kiinnostus laskee pian kuin lehmän häntä. Kokemusta on.

sunnuntai 15. joulukuuta 2013

Uusi vaaka

Ostin itselleni joululahjaksi uuden vaa'an vanhan rikkinäisen tilalle. Vaikka aionkin vuodenvaihteen jälkeen alkaa käymään terkkarin vastaanotolla, tuntuu silti hyvältä pysyä perillä muutenkin. Nyt yritän olla sortumatta arkkisyntiin ja olla käymättä sen päällä joka aamu.


Se on oikea kaunokainen! OBH Nordica Art Collection Japanese Flower Personal Scale. Epäilemättä kaunein vaaka, jonka olen koskaan omistanut. :D

Ainoa huono puoli siinä oli se, että se näytti eri painoa kuin terkkarin vastaanotolla. Nimittäin enemmän. Tässä on projektini virallinen aloituspiste, 106 kiloa. HYI. Tästä enempää se ei saa näyttää koskaan. Vaikka kiloja onkin tällä vaa'alla mitattuna vain kolme enemmän kuin terkkarilla, tuntuu tuo luku paljon kauheammalta. No, siitä on suunta vain alaspäin!

sunnuntai 1. joulukuuta 2013

Raskas avautuminen

Uskaltauduin tulemaan tänne pitkästä aikaa. Mun motivaatio on ollut toukokuusta lähtien laihduttamisen suhteen ihan nollassa. Toukokuussa kesken lupaavasti alkaneen superdieetin jälkeen koin elämässäni tragedian ja menetin parhaan ystäväni Johannan liikenneonnettomuudessa. Sen jälkeen ei kiinnostanut pitään aikaa juuri mikään.

Ensimmäistä kertaa vuosiin mulla ei ole ollut pienintäkään motivaatiota edes yhden kilon pudottamiseen. Jos illalla teen päätöksen muutoksesta, niin seuraavana päivänä koulun jälkeen olen matkalla Heselle tai Mäkkärille. Näen joka päivä peilistä ihmisen, joka ällöttää mua paksuine reisineen, käsivarsineen ja jolla on iso, pallomainen maha. Silti tuntuu, että tällä hetkellä en vaan yksinkertaisesti jaksa. Koulu ja työt tuntuvat tällä hetkellä tosi stressaavalta yhdistelmältä ja en jaksaisi vapaa-ajalla tehdä mitään muuta kuin katsoa telkkaria/olla koneella, nukkua ja syödä. Nälkä on koko ajan ja eilen sain jo vähän isomman morkkiksen, kun olin juuri syönyt Hesessä mega-aterian ja aika pian kotiin päästyäni tuntui, että on taas nälkä. Järkyttävää. 


Kävin juuri terveystarkastuksessa ja kaikki muu on ok paitsi paino. Puhuin näistä samoista asioista terkkarin kanssa ja hänen mielestään silloin ei kannata laihduttaa, kun se tuntuu liian raskaalta ja ajaa vain aggressiivisempaan syömiskäyttäytymiseen. Puhuttiin, josko vuodenvaihteessa yrittäisin kerätä motivaatiota ja alkaisin vaikka käymään hänen vastaanotollaan säännöllisesti punnituksessa ja puhumassa tunnoistani. Se tuntuu tällä hetkellä ihan hyvältä idealta. Kyseessä on nuorehko (ei varmaan minusta ihan hirveän monta vuotta vanhempi) ja tuntui, että häntä oikeasti kiinnosti, että pääsisin terveempään painoon. Silloin painoa oli 103 kiloa. Ihmettelen kyllä, ettei sitä ole enempää, kun en tosiaan oikeestaan toukokuun jälkeen ole kiinnittänyt siihen juuri mitään huomiota vaan vetänyt puhtaalla roskaruoka-ravintolaruoka-satunnainen kotiruoka-linjalla. 


Liikunta on nyt pieni ongelma myöskin. Sain silloin reilu vuosi sitten Vietnamissa ekan niveltulehduksen polviin ja nyt viimeisimmän kerran uusittuaan se ei ole jättänyt mua kokonaan rauhaan, mikä todennäköisesti johtuu ylipainostani. Se ei silti auta liikkumaan lähtiessä yhtään, että koko ajan sattuu! Lisäksi selkälihakset ovat niin paskassa kunnossa, että en pysty kävelemään esim. töihin (vähän yli 3 km) ilman, että alaselkään tulee polttava kipu ja on pakko välillä vääntäytyä kaksinkerroin. Lisäksi juostessa alkaa nilkkoja ja pohkeita särkeä niin, että tuntuu kuin niihin olisi asennettu lyijypainot. Uinnista tykkään kovasti ja mulla onkin sinne olemassa se 20 kerran ranneke, mutta ongelmana on sinne hallille pääseminen. Mulla ei ole tällä hetkellä toimivaa fillaria täällä Porissa (ensi viikolla saan viimein omani Turusta tänne ja mikäli ei kovin liukasta ole, voin sentään sillä liikkua), bussit kulkee sinne mun luolta huonosti ja käveleminen ei tunnu vaihtoehdolta em. syiden takia. Pitäisi alkaa kyllä tuota pyörä -ja bussimahdollisuutta miettimään, koska pakko tässä on pian jotain tapahtua ja en voi käyttää enää mitään tekosyitä. Muuten kipuilut pahenevat entisestään, kun painoa tulee lisää ja lisää. Aika hälyttävää musta sekin, että jos on viikonloppuna aikainen aamuvuoro töissä ja bussit ei kulje, niin menen sinne taksilla. Tämä taas ei oikein sovi taloudelliseen tilanteeseeni ja se aiheuttaa stressiä. 


Ei siis mitenkään hyvin mene tällä saralla, mutta tuntuipa hyvältä avautua! En ole näin rehellisesti tätä myöntänyt viime aikoina edes itselleni. Kirjoitin tämän tekstin, jos tämä olisi jonkun uuden alku. 

maanantai 8. huhtikuuta 2013

Hiljaiseloa

Hiljaiseloa on jatkunut... Olen taas sairauslomalla polvien takia. Nyt epäillään kihdin tyyppistä niveltulehdusta. Palataan!

keskiviikko 6. maaliskuuta 2013

Wuhuu!

Mä tein sen! Kehitin eilen itselleni aika kunnianhimoisen tavoitteen tälle päivälle. Tarkoitus oli mennä testaamaan se RAW-tunti ja sen jälkeen pyöräillä rauhassa ennen tunnin kuluttua alkavaa Fitness Fusion-tuntia. Mä tein sen!

RAW-tunnilla huomasin, että mun aerobinen kunto on ihan ok varsinkin mun kokoiselle, mutta lihaskunnossa riittää kyllä työsarkaa pitkäksi aikaa. Tunnin lihaskuntoliikkeet toivat mieleeni US Marine-bootcampeista kertovia elokuvia. Ehkä mä en ihan vielä ole sillä tasolla. :D Nautin kuitenkin täysin tunnista! Musiikki oli täysin mun mieleen! Tunnin aikana kuultiin mm. WASP:in I wanna be somebody, Offspringin Pretty Fly, Prodigyn Voodoo People ja muita mahtavia biisejä. Lyöminen ja potkiminen on mulle ominaista (heh), joten kyllä tuosta treenistäkin vielä hyvä tulee. :)

Pyöräilyosuudessa painoin vaan letkeästi menemään 10 ja 4-vastusten intervalleja ja 10 kilsaa tuli ihan huomaamatta täyteen. Puhuin treenin aikana Johannan kanssa puhelimessakin, joten ihan sopivat sykkeetkin oli. :D

Fitness Fusion jäi viime sunnuntaina vatsavaivojen takia väliin, joten nyt menin testaamaan sen ekaa kertaa. Tunti oli rankempi kuin olin etukäteen ajatellut. Se sisälsi paljon joogan koira-asentoja, punnerruksia, sotureita, erilaisia vatsalihaksia jne.. Melko lihaskuntopainotteinen tunti siis sekin. Tykkäsin kyllä siitäkin ja tunti sopi hyvin illan päätöstunniksi ja rentoutti lopuksi lihakset pitkillä venytyksillä.

Päivän safkat:

Aamu: moniviljaleipäviipale + 11% Philadelfia-tuorejuusto
Lounas: sama leipä + jauhelihaa tomaattimurskassa
Ennen treenejä: jauhelihapihvi ja kevytkermassa haudutettuja vihanneksia
Treenin jälkeen: prodejuoma
Iltapala: 250g rahkaa, luumupiltti ja vehnäleseitä

Oon kyllä kertakaikkisen tyytyväinen tähän päivään. JES!


keskiviikko 27. helmikuuta 2013

Ihana talvipäivä

Tässä vaiheessa talvi tarjoilee parastaan; se on loppumassa! Aurinko on tullut taas esiin avaruuden syövereistä ja se alkaa jo pikkuhiljaa lämmittääkin!

Mulla on nyt kolme vapaapäivää putkeen. Aion omistaa ne liikunnalle, hyvälle terveysruoalle ja ystäville! Leijuin eilen Facebookissa, että ei tarvitse kolmeen aamuun laittaa kelloa soittamaan edes silloin kahdeltatoista, jolloin se pirisee iltavuoroihin mennessä. Koska on vapaapäivä, en tokikaan nukkunut kahteentoista, vaan heräsin pirteänä jo ennen kymmentä! Se pirteys sai mut ylös ulos ja kauppareissulle jo ennen puoltapäivää. Tämä on hyvin harvinaista. Voi siis todeta, että tämä päivä on hyvä. 

Päivän ruuan suhteen missiona oli tyhjentää pakastimen vihannesvarastoja, joita on niin paljon, että sinne ei paljon mitään enää mahdu. Niimpä päätin tehdä pitkästä aikaa kasvissosekeittoa. Kaupasta piti hakea vielä bataatteja, linssejä ja ruokakermaa, mutta muuten tämä edullinen, terveellinen ja maukas ruoka valmistui pakastimen antimien pohjalta. 

Tämän päiväiseen keittoon laitoin:

- ruusukaalia
- parsakaalia
- kukkakaalia
- babyporkkanoita
- tavisporkkanoita
- bataattia (1kg)
- pari desiä punaisia linssejä
- 2dl ruokakermaa
- chiliä
- suolaa ja mustapippuria


Kasvissosekeitto on ihan superhelppo ja melko nopea tehdäkin. Bataatti kiehuu huomattavasti perunaa nopeammin ja muut vihanneksetkin kiehuvat vartissa. Mausteet, ruokakerma ja vähän keitinlientä kyytiin ja sitten vaan sauvasekoittimella soseeksi. Tykkään jättää keiton melko paksuksi, inhoan syödä mitään luirua. NAM!

Iltapäivällä olisi tarkoitus mennä salille tekemään ainakin pyörälenkki ja vähän lihaskuntoa ja illalla Kristelin kanssa leffaan katsomaan 8-pallo. Luin juuri Elävien kirjoihin-kirjan, jonka pohjalta tuo leffa on tehty ja kirja oli ihan mielettömän hyvä! Siksi en asetakaan leffalle suuria odotuksia, kun ei se kuitenkaan yllä kirjan tasolle. Marko Kilven dekkari oli ehkä paras suomalainen rikosromaani, jonka olen lukenut. 

Tässä vielä hymykuva! Rakastan aurinkolaseja!



Pus pus!

tiistai 26. helmikuuta 2013

Kevyempi quesadilla

Meksikolainen ruoka - my love.

Tässä muunnelmani ihanista quesadilloista.


Tarvitset:

Täysjyvätortillalättyjä
Broileria (marinoimaton)
3 paprikaa (itse tykkään käyttää yhden punaisen, yhden keltaisen ja yhden vihreän)
Chiliä
Juustoraastetta (10% rasvaa, esim Arlan Kadett 10%)
Mausteet broilerille

Lisäkkeinä käytin tällä kertaa rucolaa ja tuoresalsaa (tomaatti, sipuli, korianteri).

Paista broilerit ja mausta makusi mukaan. Pilko paprikat ja chilit. Kokoa paistinpannulle tortillalätyn _toisen puolen_ vähän juustoraastetta, broileria ja paprikachiliä. Lisää päälle vähän lisää juustoraastetta "liimaksi" ja anna juuston sulaa. Käännä lätyn toinen puolikas päälle ja käännä koko systeemi ympäri ja paista hetki toiselta puolelta.

NAM!

Näitä nyt ei ihan joka päivä voi vedellä, mutta oiva herkku ja toimii hyvin myös pizzan korvikkeena. :)

lauantai 9. helmikuuta 2013

'Miten terveellinen voi olla näin hyvää'-tortillat

Kannattipa nähdä hiukan tavallista enemmän vaivaa tämän päivän safkan eteen! Tuloksena oli törkeen hyviä tortilloita. Päätin olla laittamatta uuden terveellisemmän elämän nimissä niihin mitään varsinaista kastiketta ja eivät ne kyllä sellaista kaivanneetkaan.


Tortillalätyn päälle tulee salsan, rucolan, jauhelihan ja parmesanlastujen lisäksi kaksi erilaista lisuketta; paprikasipulipaistosta ja guacamolea.

Tarvitset:

täysjyvätortillalättyjä (Rainbown toimivat hyvin!)
naudan paistijauhelihaa
rucolaa
1 ison keltasipulin
1 ison punasipulin
6 tomaattia
1 punaisen paprikan
2 avokadoa
2 limeä
1 punainen chili
salsaa
öljyä
parmesania
suolaa
mustapippuria
(maustepippuria)

1. Poista avokadojen kivet ja muussaa hedelmälihat kulhossa. Purista päälle limemehut ja sekoita. Jätä maustumaan.
2. Pilko kaikki muut vihannekset paitsi rucola ja tomaatit.
3. Paista keltasipulit ja paprikat pannulla tilkassa öljyä.
4. Paista jauhelihat ja mausta hyvin. Itse tykkään käyttää maustepippuria jauhelihan maustamiseen, tuo mieleen mummun lihapullat!
5. Halkaise tomaatit ja koverra siemenosat pois. Pilko jäljelle jääneet osat. Sekoita keskenään punasipulit, tomaatit, chilit ja avocadot. Mausta seos suolalla ja pippurilla. = quacamole valmis
6. Lämmitä tortillalätty mikrossa ja "voitele" salsalla. Lisää muut täytteet ja nauti!


                                        Lähikuvaa gucamolesta

En kertakaikkiaan voi uskoa, että näin terveellinen ruoka oli niin maukasta! Oli ihan pakko syödä toinenkin, kun oli vaan niiiiin hyvää! :-*



Välineurheilua

Johanna leikillään kutsuu mua välineurheilijaksi, kun mulla on sykemittarit, käsivarsikännykkäpussit ja kaikki. Mun mielestä ne ovat kaikki hyödyllisiä, motivoivia ja mieltä parantavia. Eilen sitten päätin siirtyä välineurheilussa seuraavalle tasolle ja ostaa proteiinijauheen ja rasvanpolttokapseleiden kaveriksi vähän muitakin lisäravinteita.



Urheilujuomajauhe on tuttua jo kotikodin keittiöstä, jossa veli on noita väsäillyt teini-iästä lähtien. Ajatus tähän lähti pitkistä pyörälenkeistä, joiden aikana välillä tuntuu, että vesi ei ihan riitä. Otan tämän testiin ja katson, että miten hyvin 20 kilomerin lenkki sujuu pienellä lisäboostilla.

Toinen hankinta oli makeanhimoon proteiinipatukoita. Testasin tuollaiset eilen kaksissa eri olosuhteissa; puhtaaseen makeanhimoon ja sitten ihan aterian korvaajana, kun nälkä oli ehtinyt jo kasvaa. Molemmat toimivat mainiosti! Illalla siitä oikeasti lähti ihan nälkäkin, sisältää se kuitenkin 15g proteiinia. En toki mitenkään nälkääni aio noita alkaa syömään, mutta tietää jatkossa, että varmuuden vuoksi tuollaisia on helppo kantaa mukana, jos sattuu syömisväli venähtämään pitkäksi.

Vaa'alla on muuten tapahtunut muutosta! Alle kahdessa viikossa (28.1. alkaen) on paino pudonnut 2,9 kiloa! Kyse on nyt siis omasta vaa'asta, joka näyttää ilmeisesti hieman liikaa, mutta kuitenkin. JES! Huomaa kyllä, miten säännöllisyys on kaiken a ja o sekä liikunnassa, että syömisissä!

Mun piti tänään mennä sinne teemapäivään, mutta Johanna perui eilen ja mä sain jostain syystä (taas) yöllä vasta kahden jälkeen unta (olen edelleen tipattomalla) ja peruin siinä sitten tälle päivälle varatut tunnit, kun ajattelin, etten varmasti jaksa nousta näillä tunneilla riittävän ajoissa ylös. Nyt kun lumiaura herätti mut joka tapauksessa, niin eihän tunteja tietenkään enää saa varattua.. -.- No, säästä riippuen teen tänään joko pitkän kävelylenkin tai menen pyöräilemään salille. Kattoo nyt. :)

Fiilis kyllä lähentelee taas tätä :D :

Mahou no shirukuhatto

perjantai 8. helmikuuta 2013

Koukussa

Nyt musta tuntuu, että alan olla jäänyt koukkuun tuohon liikuntaan. Yksi suurimmista vaikuttajista siihen taitaa kyllä olla sykemittari, joka on aivan uskomaton motivaattori! Tein eilen 20 kilometrin crosscountry-lenkin työpäivän päälle ja siinä kyllä saivat päivän ärsytykset kyytiä! Sen jälkeen olo oli niin upea, että taidampa ottaa tänään uusiksi!


Huomenna Elixiassa on teemapäivä, jossa mm. minimessut, erikoisohjelma jne. Mennään sinne Johannan kanssa ja tarkoitus olisi tunneista mennä ainakin keskivartalotreeni Shapeen ja myöhemmin venyttelyyn. Päivän kruunaa taas pulahdus avantoon! Jei, can't wait!

sunnuntai 3. helmikuuta 2013

Pekonikanaa!

Mulla on pitkään ollut ongelma, että olen onnistunut saamaan broilerit joko liian kuiviksi tai sitten ne on jääneet raaoiksi. Vastaus kaikkiin ongelmiin on kyllä pekoni. Ensin kiertää pekonia broilerin fileen ympärille, paistaa pannulla hetken molemmilta puolilta ja kypsentää uunissa noin vajaa puoli tuntia. Ai että tulee mehukasta! <3


Kaverina broiskuilla on Rainbown uunijuureksia. Sikahelppoa: pussi auki, sisältö öljyttyyn vuokaan ja ei kun uuniin. Ne ovat valmiiksi yrteillä maustettuja (timjamia tuntuu olevan ainakin reippaasti). Pussista löytyy porkkanaa, palsternakkaa, lanttua ja punasipulia. 

Tilipäivä on ensi viikon perjantaina ja tämä kauppareissu ei rasittanut kukkaroakaan: 600g broilerin ohutfileitä, paketti pekonia, pussillinen uunijuureksia, 2 purkkia rahkaa ja 4 pilttiä maksoivat yhteensä melkein tasan 10 euroa. Näillä mennään kevyesti keskiviikkoon. :)

lauantai 2. helmikuuta 2013

Minä onnistuin!

Eilen oli ihana päivä. Koko päivä oli yhtä hyvän mielen ilotulitusta.

Aamu alkoi sängyssä loikoilemisella ja telkkarin katselulla. Puolen päivän aikaan menin tapaamaan ystävääni Kristeliä lounastreffeille Fontanaan, jossa on mielestäni Turun keskustan yksi monipuolisimmista lounaspöydistä. Tarjolla oli listan mukaan pariloitua possua, kermaperunoita, timjamiporkkanoita, falafelpullia pestossa, runsas salaattipöytä ja jälkkäriksi brownieita ja mansikkacoulista.

Salaattipöydästä onnistuin kokoamaan mielestäni tosi järkevän annoksen aloittaen salaatilla, johon lisäsin proteiiniksi broileria ja fetaa. Lisäksi monipuolisesti vihanneksia. Marinoituun punasipuliin oli myös pakko kajota hieman, se on vaan niiiiin hyvää! Pieniä falafeleja otin neljä kappaletta, kermaperunoita lähinnä maistiksi ja possua yhden siivun (jota en juurikaan syönyt, oli päässyt vähän turhan kuivaksi tällä kertaa). Kastikkeita annostelin mielestäni hyvinkin kohtuullisesti. Jälkkäriäkin otin, mutta entisen jäätävän kulhollisen sijaan tyydyin kahteen pieneen palaan ja loraukseen löysää mansikkahilloa. Olo oli aterian jälkeen kylläinen, mutta ei ähky. Onnistuminen numero yksi.

Ruoan jälkeen hyvästelin Kristelin ja lähdin tapaamaan Johannaa. Kierreltiin kaupoissa hetki, että ruoka ehti kunnolla laskea ja sitten siirryttiin Elixiaan. Ajattelin ensin, että ei tule treeneistä mitään, kun syömisestä oli niin vähän aikaa, mutta treeni kulki paremmin kuin koskaan tämän projektin aikana. Valitsin pyörässä ohjelmaksi crosscountryn, joka on melko haastava sisäpyöräilytreeni. Vastustasot vaihtelevat välillä 1-18.
Treenissä saa välillä kyllä kunnolla painaa ja puhaltaa, ja hikipisaroita tippuu nenän päästä. Olin täysin yllättynyt saavutuksestani: Poljin noilla vastuksilla 11 kilometriä 30 minuutissa! Olin aivan ällikällä lyöty, tavoite oli päästä vain maaliin asti. Aloin jo miettiä, että jos melkein satakiloisena pääsen tuohon, niin mihin onkaan mahdollista päästä esim 30 kiloa kevyempänä... :) Pyöräilyn jälkeen tein monipuolisesti lihaskuntoa Rocky IV-soundtrackin tahtiin ja tässä kalorinpolttotulos:



JEEEE! Onnistuminen numero 2. 

Treenien jälkeen siirryttiin Uittamon uimarannalle avantouintiin. Ai että se tekee hyvää tuollaisen rankan treenin jälkeen! Tuolla saunassa on ihanat, kosteat löylyt ja muutenkin hyvä tunnelma. Se on suuri sekasauna ja yleensä täynnä varttuneempaa porukkaa + vaihtareita. (Juuri eilen ihmeteltiin tuota, että miten vaihtarit ovat niin sankoin joukoin löytäneet paikan :) ) Veteen pääsee neljästä eri kohtaa ja pisteet ovat sen verran lähekkäin, että uiminen viereiselle pisteelle on ihan normaalille ihmisellekin mahdollista. Toinen villasukka meni hukkaan, mutta muuten tämäkin oli onnistunut etappi.

Illan viimeinen koitos oli mennä Johannan seuraksi baariin. Punaviinipiru meinasi kiusata hiukan, mutta pysyn tiukkana! Kolme tuntia istuin siellä (ihmee hyvin jopa viihtyen) Pepsi Maxin voimalla. Onnistuminen numero 3.

Tästä on hyvä jatkaa taas eteenpäin!


tiistai 29. tammikuuta 2013

Pyörätreenitunnelmia

Sain joululahjaksi sykemittarin, johon olen ollut ihan huipputyytyväinen! Kyseessä on Polarin FT7. Se on helppokäyttöinen ja näyttää mulle juuri ne asiat, joista olen kiinnostunut eli treenin aikana sykkeen, kalorit ja että kohotanko kuntoa vai poltanko rasvaa. Loppupalautteesta näen keskisykkeen, maksimisykkeen, jakauman rasvanpoltosta ja kunnon kohotuksesta, treenin keston sekä kulutetut kalorit.

Muistin kerrankin ottaa pari kuvaa todisteiksi treenin jälkeen:



Lisäksi Johanna napsaisi kuvan mun tän päivän treenieleganssista:


                           Trikoot Reebok, treenipaita Craft, kengät Adidas


Olen siis ruumiinrakenteeltani melkoisen rinnakas ja harteikas pötkylä. Toivottavasti muutaman kuukauden päästä saa ottaa hieman erinäköisen kuvan. :D

Ps, kävin muuten vaa'alla ja se näyttää nyt täysin samaa kuin ennen Vietnamiin lähtöä! JEEE! Tästä on siis suunta vain alaspäin!

perjantai 25. tammikuuta 2013

Rahkarae by me

Kuten varmaan aiemminkin mainittu, mulle ei aamiaisen syöminen ole mitenkään helppo asia. Aamuvuoropäivinä olen herätessä niin väsynyt, että torkutan kelloa niin pitkälle, että on käytännössä pakko vaan pukeutua, hoitaa hygienia kuntoon ja lähteä töihin. Näinä iltavuoroaamuina taas tuntuu, ettei muuten vaan mene alas.

Pitäisi varmaankin alkaa ihan systemaattisesti tehdä niin, että herättyäni juon ison tuopin vettä ja huitaista vitamiinit naamariin. Vasta sen jälkeen kropan kunnolla herättyä olisi sitten varsinaisen aamupalan aika. Iltavuoro -ja vapaa-aamuina voisin syödä sen rauhassa omaan tahtiin ja aamuvuoroissa päästyäni töihin ja aamuruuhkan rauhoituttua. 

Olen aamupalakammostani huolimatta saanut nyt kehitettyä terveellisen ja makroiltaan siistin aamiaisen, joka maistuu mun suuhun oikesti hyvältä. 

Sekoitukseen tulee:

  • Puoli purkkia rahkaa (4%)
  • Puoli purkkia pilttiä 
  • Kaksi ruokalusikallista Keso-raejuustoa
  • Ruokalusikallinen vehnälesettä

Tähän sain inspiraation valion Rahkarae-välipalasta. 


Kyseinen tuote oli mulle ihan uudenlainen makuelämys ja entisenä raejuuston vihaajana olin tosi yllättynyt, miten hyvää tuote oli. Se oli mun suussa hiukan liian imelää kuitenkin ja sen takia päätin alkaa itse varioimaan sitä kiitettävän proteiinisaannin vuoksi. Lisäksi valmiit purkit tulevat pitkässä juoksussa melko kalliiksi. 

Kokeilin sekoitukseen myös Rainbown 10% kermarahkaa, mutta sen kanssa tuo suutuntuma jäi jotenkin todella rasvaiseksi. Pidättäydyn jatkossa tuossa Milbonan 4%:ssa, jotta saan siitä kuitenkin hieman rasvaa makua parantamaan. Vehnäleseet ovat vatsan toiminnan kannalta erinomainen lisä, koska mulla vetää suuri maitotuotteiden käyttö vatsan jumiin. 

Uusimman kokeiluversion jälkeen olo on kylläinen ja silti kevyt!



Kuva osoitteesta http://www.arcticsportaddicts.fi/wp-content/uploads/2012/10/PROfeel_rahkarae_1.png

torstai 24. tammikuuta 2013

4 viikon tipaton

Nyt se on loppu taas hetkeksi. Nimittäin viinanjuonti. Se sisältää uskomattoman määrän täysin turhaa energiaa ja aiheuttaa jo tällä iällä kahden päivän krapulan. Tässä on viikko mennyt suurimmaksi osaksi päin persettä, kun lauantaina olin ulkona -> sunnuntai ja maanantai ihan hirveä olo ja syöminen todella vaihtelevaa, koska melkein mitään ei meinannut saada alas, tiistaina olin piknik-risteilyllä -> sama homma eilen ja tänään. Viime lauantaina jäi ne treenivaatekuvat ottamatta, kun sain lauantaille pitkän työvuoron ja salit jäi väliin.

Nyt se on loppu.

Eilisestä päivästä lukien 23.2. asti en täten juo pisaraakaan alkoholia. Virallisena valvojana toimii kämppikseni, joka tosin saattaa olla huono valvoja, koska keskeyttää ensi viikolla oman projektinsa laivareissun tähden. Minä aion silti pysyä tiukkana! Kroppa kaipaa nyt pikkujoulu-joulu-muut juhlat-kauden päätteeksi puhdistautumista.

Toivon ilmojen pysyvän suotuisina, koska aion myös aloitella lenkkeilyä salitreenien rinnalle. Tilasin juuri Zalandolta muutaman siihen sopivan uuden varusteen:


                                                                                                              Zalando Sports Fleecepaita 
                                                                                     Adidas  Performance SF ICONIC - Verryttelytakki
                                                                                                                                                                                                                         Bonfire Rodeo Beanie-pipo
Olen vältellyt tuota Zalandoa tarkoituksella, koska yhden työkavereille hoitamani tilauksen ansiosta ne pommittavat mun sähköpostia jatkuvasti. Lisäksi heidän tv-mainoksensa saa mut hermoromahduksen partaalle. Pakko kuitenkin myöntää, että nyt tuli tehtyä mielestäni tosi hyvä diili. Alennusten asiosta nuo kolme tulivat maksamaan yhteensä 73,85e ja postikulujahan tuolla ei tule ollenkaan. Ensi viikolla tuotteet ovat todennäköisesti perillä mulla. 
Tarkoitus olisi lauantaina mennä salille Johannan kanssa, joten toivottavasti silloin saataisiin niitä kuvia aikaiseksi. :)

tiistai 15. tammikuuta 2013

Eka puhelinpostaus!

Terkut Tukholmasta!

Tulin tänne pariksi päiväksi hengailemaan, kun on töistä vapaata. Aion käyttää ajan rentoutumiseen, urheiluun ja syömiseen terveellisesti.

Viikonloppu ei projektin kannalta mennyt kuin Strömsössä. Heräsin sunnuntaina hotellista 500 metrin päästä kotoa ja la oli tullut syötyä ja juotua oikein huolella. Sunnuntaina sain syötyä ainoastaan hotlan aamiaisen ja treenit jäivät tietysti väliin.

Eilen söin suht terveellisesti, mutta vain kolme kertaa ja kaikki ulkona. Ensin kotiruokalounaan klo 11, toisen lounaan (täytetty tortilla) Amarillossa klo 14.30 ja päivällisen laivalla (maissikanawrap salaatilla) klo 21. No, onneksi ei ollut pahimmasta päästä.

Olo oli kyllä aamulla vastapäisen hytin jätkien remuamisen ja eilisten hiilareiden takia tosi turvonnut (ihanat silmäpussit!). Vettä on tänään juotava SUURI määrä..

Tänään söin aamiaisen laivalla (munaa, nakkeja ja salaatteja) ja lounaaksi rahkapilttiraejuustomössöä. Pian olisi tarkoitus tehdä loppupäivän aterioille salaattia, jossa on rucolaa, parmankinkkua, mozzarellaa, tomaattia ja avocadoa. Äidillä on täällä crosstrainer ja jumppapallo, joten niillä treeni tänään. Olisi tehnyt mieli lenkille, mutta ilma on täällä aika huono sankan lumisateen takia.

Näillä mennään!

torstai 10. tammikuuta 2013

Vihdoin, uudet treenikengät!

Pakko sanoa, että kun aloitin joskus pari vuotta sitten treenaamisen aikuisiällä, mulla oli ensin käytössä äidin ikivanhat Asicsin aika massiiviset kengät, jotka oli mulle vielä liian pienetkin. Veikkaan, että vaikka ne mustan värinsä vuoksi olivatkin ihan kivannäköiset, niin ne olivat enemmänkin sitä 90-luvun aerobic-mallia. Näillä popoilla menin ensimmäisen innostuskauteni loppuun.

Muutama vuosi sitten piti kiireessä ja rahapulassa hankkia jotkut uudet kengät, kun olin taas aloittamassa saliharrastusta ja en enää kestänyt liian pienten kenkien kanssa tohimista. Ostin sitten Elloksen alesta Bagheeran kävelykengät (??!?!!?) eli toisinsanoen ihan tavalliset, mutta tukevat valkoiset lenkkarit. Lienee sanomattakin selvää, että ne olivat sali -ja ryhmäliikuntakäytössä melkoiset klohmut. Niillä aloitin Elixiassakin.

Nyt kun olen innostunut liikunnasta entistä enemmän, oli viimein aika hankkia ihan kunnon varusteet. Metsästin kunnollisia treenikenkiä kauan. Nyt tiesin, mitä kengältä haluan ja ne kevyemmät mallit tuntuivat melkoisen kalliilta investoinneilta. Juuri noita massiivisempia malleja oli huomattavasti edullisemmin tarjolla.

Joulun jälkeen päätin tehdä täsmäiskun Intersportiin. Myyjä löysi mulle juuri sopivat kengät ja ne lähtivät kotiin -50% hintalapulla. Noissa lähtöhintakaan ei ollut mikään paha, mutta tietysti mieluummin aina maksaa puolet kuin täyden hinnan.

Kyseinen malli on Adidaksen Workout Motion II.

Kuva osoitteesta: http://images.okazje.info.pl/p/odziez-i-obuwie/6935/adidas-buty-damskie-workout-motion-ii.jpg

Kenkä näyttää ja tuntuu todella hyvältä! Mulla on aika leveä lesti, mutta ekan kerran jälkeen kengät olivat muotoutuneet vieläkin sopivammiksi! Nuo ovat juuri mun tarpeisiin sopivat, tarpeeksi kevyet ja riittävät vaimennukset.

Kuulin jostain, että treenikengät tulisi uusia joissain tapauksessa puolen vuoden välein. Tuo kuulostaa aika hurjalta, mutta pitää seurata, että miten kenkä kovassa käytössä käyttäytyy.

keskiviikko 9. tammikuuta 2013

Päivän agendaa

Olin aivan huippuinnoissani aamulla kun heräsin! Olo oli virkeä ja levännyt. Rankka liikunta on hyvä unilääke. Menin illalla nukkumaan jo 22.30 ja heräsin tänään 8.30. Ah mitä autuutta saada nukkua 10 tuntia!

Heti herättyäni vedin vitamiinit naamaan ja join ison lasillisen vettä. En kyllä koskaan pysty syömään juuri heränneenä, joten söin aamupalan 10 aikoihin. Ostin eilen kokeeksi Rainbown Kermarahkaa (10% rasvaa) Lidin rasvaisemman rahkan rinnalle ja ai että oli hyvä setti, kun sitä sekoitti Pilttiin! Piltissä nyt on hedelmistä tulevia hiilareita, mutta koska tuun liikkumaan paljon, niin uskon niiden olevan enemmän hyödyksi.

Lounaaksi aion syödä sitä eilen tehtyä kesäkurpitsalasagnea (oli muuten hyvää!).

Kolmen aikoihin menen salille ja poljen lämmöt päälle pyörällä ennen Power (vastaava kuin BodyPump)-tuntia. En ole ennen ollut Elixian Powerissa ja odotan kyllä innolla! Se on 30 minuutin mittainen, joten ihan sopiva näin pitkän tauon jälkeen. Luulempa, että tuonkin jälkeen pyntylle istuminen tuottaa huomenna ongelmia.. Tuo on itseasiassa yhdestelmätunti (spinni + power), mutta pitää tänään jättää spinni väliin, kun tuntuu vieläkin eilinen haarojen välissä.. Toisenlaisella pyörällä sitten. :)

Treenien jälkeen syön kotona päivällistä (samaa kuin lounaalla) ja illalla menen tyttöjen kanssa leffaan katsomaan Juoppohullun päiväkirjaa. Olen kuullut siitä pelkkää huonoa, mutta pakko se on itsekin nähdä. :D Leffaeväiksi ajattelin ottaa viinirypäleitä, pähkinöitä ja vishyä.

Tehokasta keskiviikkoa!

tiistai 8. tammikuuta 2013

Mikä fiilis? Aivan mieletön fiilis!

Nyt oli pakko tulla kirjoittamaan vielä tämän päivän treeneistä, oli niin mieletöntä!

Selvisin kuin selvisinkin siis hengissä kahdesta tunnista, vaikka melko pystymetsästä treeneihin meninkin. Ensimmäinen tunti oli "Terve selkä", jonka ajattelin olevan kevyehkö tunti sen iäkkäämmän ikärakenteen ansiosta. Luulin myöskin treenin keskittyvän selkään nimensä mukaisesti. Olin ihan posiitivisesti yllättynyt, kun tunnilla lämmiteltiin ensin pari biisiä ja sen jälkeen käytiin kaikki lihasryhmät läpi. Liikeet olivat helppoja, yksinkertaisia ja klassisia, mutta syke nousi kivasti! Keskisykkeeksi määräytyi kiltisti 130. Lisäpisteitä musiikista; siellä kasarihittien joukossa jopa mun yhden lempparibändin, Gunnareiden, Paradise City! Olin aika fiiliksissä. Loppuun tehtiin vielä kevyet venyttelyt. Kaloreita kului tunnin aikana 401, josta olin tosi iloinen! Tunti oli tosi hyvä lämppäri toista ajatellen. 

Toinen tunti oli sitten spinnausta, johon mulla on ollut voimakas viharakkaussuhde. Olen ilmeisesti ennen tehnyt säädöt päin persettä, koska viime kerralla kun kokeilin (miljoona vuotta edellisestä), satulassa istuminen tuntui melko sieltämättömältä alusta loppuun. Todennäköisesti olen pitänyt sarvia ihan liian alhaalla. Nyt oli säädöt kunnossa ja voi että kun mä tykkäsin! Hiki virtasi ja syke hakkasi! Sali oli melkein täynnä ja kaikilla tuntui olevan hyvä fiilis. Aivan mahtavaa. Mahtava tunne vaan jatkui, kun katsoin sykemittarin lukemaa, joka näytti kulutetuiksi kaloreiksi 503!

Kulutin siis tänään liikunnalla 904 kaloria! Ihan mieletöntä! Nyt jää varmasti syömisten ja liikunnan välinen ero kunnolla miinukselle, vaikka olenkin syönyt terveellisesti ja täysipainoisesti. :)

Kesäkurpitsalasagne

Tähänhän on lukemattomasti erilaisia reseptejä, mutta tässä mun sovellus:




2 pientä kesäkurpitsaa
1 sipuli
400g kevytjauhelihaa
1 purkki paseerattua tomaattia/tomaattimurskaa
1 purkki ruokakermaa
juustoraastetta
mausteita

Ohje on hyvin simppeli. Hienonna sipuli ja paahda sitä hetki pannulla ennen jauhelihan lisäämistä. Mausta jauheliha esim. mustapippurilla ja suolalla. Lisää joukkoon tomaattisetti. Annan hautua hetki ja sillä aikaa viipaloi kesäkurpitsat ja öljyä uunivuoka. Lado puolet viipaleista vuoan pohjalle. Kaada jauhelihaseosta päälle. Lado loput kesäkurpitsat ja loput jauhelihat. Ripottele päälle juustoraastetta. Hauduta uunissa 175 asteessa 45 min - tunti. Anna tekeytyä rauhassa ennen syömistä. NAM!

Mittanauha ei ole kaveri... vielä.

En ole oikein koskaan ollut hyvä mittailemaan itseäni. Edellisestä kerrasta taitaa olla jo vuosia aikaa... Nyt kuitenkin löysin vahingossa laatikon pohjalta mittanauhan ja päätin kohdata sen antamat jäätävät tulokset.
Tiedostan kyllä, että mittanauha on vaakaa parempi mittari, joten tästä lähdetään nyt alaspäin!


Vyötärö 110 cm
Lantio 116 cm
Rinta 126 cm
Käsivarsi 37 cm

Mietin, etten suinkaan ala itseäni joka viikko mittaamaan, vaan ennemminkin joka kuukausi. Siinä luulisi kehityskaarta alkavan olla jo ihan hyvin näkyvissä. Noista mitoista muuten huomaa kyllä hyvin mun ruumiinrakenteen, joka on melkoisen tasapaksu, mutta kuitenkin ylävartalopainoitteinen. Olen monesti miettinyt, että mulla olisi aika mahtava hourglass-figuuri, jos vatsan vararengas tiputettaisiin takapuoleen... ;) Näillä sitä kuitenkin mennään, mitä on saatu.

Mulla on nyt kaksi päivää vapaata ja aion käyttää ne tulevien päivien suunnitteluun sekä liikkumiseen sekä parin päivän aterioiden valmistamiseen. Tänään teen (piti tehdä jo eilen, mutta en vaan jaksanut töiden jälkeen enää alkaa..) kesäkurpitsalasagnea ison vuoallisen, joten siitä riittää niin moneksi päiväksi, kun pystyn sitä kyllästymättä syömään. Sen kanssa fetasalaattia.

Ostin eilen treenikipuja helpottamaan magnesiumia ja vireydenpuutteeseen D-vitamiinia. Mulla on sellainen kutina, että tällä hetkellä kehoni on aika pahasti alivitaminoitu. Pian tulee siihenkin muutos. Näiden lisäksi syön Multivitaa yleistarpeisiin ja omega3:sia, koska en syö kalaa.



Tänään ohjelmassa Elixian TerveSelkä-tunti ja sen jälkeen menen  pitkästä aikaa spinningiin! Saas nähdä kuinka käy... ;)